最近健身遇到瓶頸間

最近健身完全瓶頸
進入第七個月了
但是約從第五個月開始感覺不到顯著變化
因此除了訓練內容要改變以外
我決定要來改變飲食習慣

找了一個看起來就很機八的食譜



此飲食計劃適合配合肌酸和蛋白粉使用的初級飲食計劃，適合入門3個月到9個月的勵志青年。
1、早飯(8:30)：牛奶250ml、蘋果1個、麵包片適量。
2、午飯(12:00)：雞胸脯或者牛肉150克、蔬菜200克、米飯或者土豆適量。
3、午睡(13:00-14:00)
4、訓練前(14:30)：蛋白2個、西紅柿1個、香蕉1根、肌酸5克。
5、訓練後(16:00)：香蕉1根、蛋白粉30克、西瓜或其他水果適量。
6、休息(16:30-17:00)
7、晚飯(18:00)：雞肉、牛肉或魚蝦200克、蔬菜200克、米飯適量。
8、睡覺前(23:30)：牛奶250ml、蛋白粉30克、B族維生素1片。
9、睡覺(24:00-8:00)